Mengenal Vitamin B5: Fungsi dan Kebutuhan Harian

Vitamin B5 atau yang sering disebut asam pantotenat adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Meskipun sering kali tidak mendapat sorotan sebanyak vitamin lainnya, namun peranannya tak kalah vital.

Dalam artikel ini, sobat akan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang vitamin B5, termasuk fungsinya dalam tubuh dan kebutuhan harian yang disarankan. Yuk langsung saja disimak!

Apa Itu Vitamin B5?

Vitamin B5 termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks, yang larut dalam air dan tidak disimpan dalam tubuh untuk jangka waktu yang lama.

Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan asupan vitamin B5 setiap hari melalui makanan atau suplemen.

Fungsi Vitamin B5 dalam Tubuh

Vitamin B5 memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh, antara lain:

• · Pembentukan Energi: Vitamin B5 diperlukan dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein untuk menghasilkan energi. Ini berarti vitamin ini membantu tubuh sobat untuk mengubah makanan menjadi bahan bakar yang dapat digunakan.
• · Sintesis Hormon: Asam pantotenat juga diperlukan dalam produksi hormon steroid, seperti hormon stres kortisol, dan neurotransmiter seperti asetilkolin.
• · Kesehatan Kulit: Vitamin B5 sering digunakan dalam produk perawatan kulit karena perannya dalam memelihara kesehatan kulit. Ini dapat membantu menjaga kelembapan, mengurangi peradangan, dan mendukung penyembuhan luka.
• · Pemecahan Lemak: Vitamin B5 membantu dalam proses pemecahan lemak di dalam tubuh, yang kemudian digunakan untuk sintesis hormon dan energi.

Kebutuhan Harian Vitamin B5

Kebutuhan akan vitamin B5 bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Namun, secara umum kebutuhan harian vitamin B5 untuk orang dewasa biasanya berkisar antara 5 hingga 10 miligram.

Sumber Makanan Vitamin B5

Sobat dapat memenuhi kebutuhan vitamin B5 dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini, termasuk:

• · Daging: Daging seperti ayam, sapi, dan babi mengandung vitamin B5.
• · Ikan: Sumber lainnya adalah ikan seperti salmon, tuna, dan ikan teri.
• · Telur: Telur juga merupakan sumber yang baik untuk asam pantotenat.
• · Sayuran Hijau: Sayuran hijau seperti brokoli, kembang kol, dan bayam mengandung vitamin B5.
• · Biji-bijian: Bijian utuh seperti beras merah, oat, dan quinoa juga merupakan sumber yang baik.

Vitamin B5 adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme energi, sintesis hormon, dan kesehatan kulit. Penting bagi sobat untuk memastikan bahwa asupan harian vitamin B5 mencukupi melalui makanan yang dikonsumsi.

Jika diperlukan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mempertimbangkan penggunaan suplemen vitamin B5 sebagai tambahan. Informasi lebih lanjut seputar suplemen vitamin B5 atau obat-obatan lainnya bisa dilihat di laman pafikabupatenbandung.org. Semoga bermanfaat!